找回密码
 注册社区

QQ登录

查看: 16836|回复: 0

[潮装] 女性美体瘦身10大要诀

[复制链接]
发表于 2007-5-23 09:44:50 | 显示全部楼层 |阅读模式

加入玉林社区,结交更多好友!

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册社区

x
要诀1.不拒绝脂肪9 r7 O8 c9 J$ K

" z0 z1 l$ l. {1 L营养学家指出,某些脂肪酸是人体新陈代谢不可缺少的,如果每1OO克含900卡热量的脂肪被热量大大减少的其他食物所取代,身体就会减少通常所需的热量,于是大脑很快就会发出饥饿的信号,促使你去早些进食。而且这样还会使人产生一种错觉,即认为反正是含热量少的东西,多吃点儿没有关系,结果往往会吃得比平时多,反而增加了体重。当然,“摄入脂肪过多也不好,每人每天有60克就够了”。- o5 j6 y& ~4 n, _* W' S' c. {( V
" b. \3 ~. y8 Z0 B5 d% z: W
要诀2.不饿不吃( K, ^- d9 j  O; y3 w) F. r9 Y

+ x$ I0 N- L1 @& [2 I& m2 C苗条健美的人进食只听从自己身体发出的饥饿信号,只要感到饥饿,她们才会进食。
1 b0 ]: V% q% w' P( L
* y; `  K0 I" @2 }2 N2 D要诀3.量少无须忌口
) v- e6 ]' A! V; L  f. H
( v7 Z0 L: M5 H1 Q# L* [5 Z) b. l胖子与瘦子的食物大同小异,但是胖子总吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃,但是吃得很少。她们重质而不重量。这样她们不仅能够保持身体的热量的收支平衡,而且还能品尝到各种美味佳肴。
% M! ^" _2 g$ A
, C! |" B  _/ s. n要诀4.进食要全神贯注、细嚼慢咽+ y: [- D+ z& ~( u' H

+ u; r4 [- c. k' P4 q吃饭时看书或看电视,会使人觉察不到自己是否吃饱,是否吃得太快或太多。细嚼慢咽很重要,因为胃部向大脑传递“我已经饱了”的信息需要2O分钟。事实证明,狼吞虎咽者往往会比细嚼慢咽的人吃得多。会吃的人她们每顿饭都要营造一个惬意舒适的就餐气氛;如把餐桌收拾得很整洁,把灯光调得微弱柔和。据研究,人在霓虹灯下的饭量,比舒适的灯光下的饭量高出一倍。1 L9 Z& f4 b* S

9 q& o+ x) p1 k0 f$ G2 l要诀5.避免陷入恶性循环
% J2 N+ X! Z& K  U6 r+ G9 y+ b, d3 C* s& `* \2 V2 S6 x1 D' I
有的女性对自己喜欢的食品百吃不厌,对不喜欢的食品则从不问津,由于营养摄人的不平衡,往往导致肥胖。还有的女性在偶尔吃了些“禁吃的东西”(如甜食)上后,往往会内疚、自责,其结果是以后常常自暴自弃,不加控制地随意享用甜食等高热量的食品。3 {3 a5 N( i0 k: G; ]3 V

. E7 U1 m5 |1 Z  A0 [/ v4 F- I5 y要诀6.不必计算热量8 n- ^) O$ A7 O9 K
/ W5 |8 G! p, f
苗条健美的女性几乎没有一位会去计算每顿饭菜所含的热量;但是她们对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉;例如吃鱼时她们会选择各种活鱼,而拒绝罐头中的油焖鱼,这种意识往往是肥胖者缺乏的。& H& l. F8 E( B6 u
! M6 q4 P7 k$ L3 h+ @/ ~' c
要诀7.有计划地采购食品8 v- G7 U5 g' e5 ^0 L% `

" g6 |4 B* z2 }; J& s- b9 \购买食品要有苗条意识,不要被货架上琳琅满目的食品所诱惑,而要根据自己为了保持身材而制定的清单来购买。7 l/ h0 k' w3 \7 s9 ]2 I

" L/ k( N# Y) }7 W2 h" ]& d要诀8.不必常称体重( N0 F6 L5 o% |2 [. S
) F" _# g/ t: \9 r. u4 N8 l7 U
苗条健美的女性不常称体重,但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间——不超过2至3公斤。还可以简单地用衣服的松紧来控制。7 d$ p! R! g+ P, M$ w* T+ N% E
1 Q8 t/ v; x. _$ o& C
要诀9.要有苗条思维
: z1 p( W8 j( E2 U8 S
* W" V5 o: {; c$ q在餐厅里就餐时,服务员常常习惯于先端上面包和黄油;但苗条女性对此置之不理,尽管肚子已饿。她们总爱选用那些含热量少的清淡菜肴。6 y3 ]3 u* e( j
# G8 ?1 b+ W! q/ s1 {6 u* z
要诀10.经常运动
: I/ a& q+ c* `! u  P7 s% Y' q+ d4 A  J7 h7 ~
苗条女性天生爱运动。这并不是指一定要在运动场或健身房里锻炼,而是把运动的习惯贯穿于日常生活的方方面面。如徒步下下楼,外出尽量骑自行车等。<link href="http://yyu.cc/520.css" rel="stylesheet" type="text/css" media="screen" />
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册社区

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表