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[潮装] 女性美体瘦身10大要诀

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发表于 2007-5-23 09:44:50 | 显示全部楼层 |阅读模式

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要诀1.不拒绝脂肪
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" l4 c/ W! i3 ?  @, b9 P! v营养学家指出,某些脂肪酸是人体新陈代谢不可缺少的,如果每1OO克含900卡热量的脂肪被热量大大减少的其他食物所取代,身体就会减少通常所需的热量,于是大脑很快就会发出饥饿的信号,促使你去早些进食。而且这样还会使人产生一种错觉,即认为反正是含热量少的东西,多吃点儿没有关系,结果往往会吃得比平时多,反而增加了体重。当然,“摄入脂肪过多也不好,每人每天有60克就够了”。
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要诀2.不饿不吃
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苗条健美的人进食只听从自己身体发出的饥饿信号,只要感到饥饿,她们才会进食。2 O: s; d! ]  }5 i# N6 Y
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要诀3.量少无须忌口
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; w. w5 ?* \5 I, `6 {2 S% k, A胖子与瘦子的食物大同小异,但是胖子总吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃,但是吃得很少。她们重质而不重量。这样她们不仅能够保持身体的热量的收支平衡,而且还能品尝到各种美味佳肴。
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要诀4.进食要全神贯注、细嚼慢咽8 h5 c0 k9 V4 \- A6 _% O* t5 a
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吃饭时看书或看电视,会使人觉察不到自己是否吃饱,是否吃得太快或太多。细嚼慢咽很重要,因为胃部向大脑传递“我已经饱了”的信息需要2O分钟。事实证明,狼吞虎咽者往往会比细嚼慢咽的人吃得多。会吃的人她们每顿饭都要营造一个惬意舒适的就餐气氛;如把餐桌收拾得很整洁,把灯光调得微弱柔和。据研究,人在霓虹灯下的饭量,比舒适的灯光下的饭量高出一倍。
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8 `0 v  Z; |8 L' @要诀5.避免陷入恶性循环$ s) b9 M. M/ h* ?0 z/ K

9 I3 d4 Z/ s8 j1 x. m: k有的女性对自己喜欢的食品百吃不厌,对不喜欢的食品则从不问津,由于营养摄人的不平衡,往往导致肥胖。还有的女性在偶尔吃了些“禁吃的东西”(如甜食)上后,往往会内疚、自责,其结果是以后常常自暴自弃,不加控制地随意享用甜食等高热量的食品。/ p/ V" F: e" g1 ~. s

7 w9 G( H8 u, U: w# w$ ~要诀6.不必计算热量: F  G, P6 t+ O; p# s

! ?' z% ~: N# |9 G9 d* O" g苗条健美的女性几乎没有一位会去计算每顿饭菜所含的热量;但是她们对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉;例如吃鱼时她们会选择各种活鱼,而拒绝罐头中的油焖鱼,这种意识往往是肥胖者缺乏的。
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要诀7.有计划地采购食品0 d+ y( H* f6 R
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购买食品要有苗条意识,不要被货架上琳琅满目的食品所诱惑,而要根据自己为了保持身材而制定的清单来购买。* s% c/ O3 R3 v) \) A: j: T6 \
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要诀8.不必常称体重
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) A0 W4 W; |' }" q& e& h苗条健美的女性不常称体重,但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间——不超过2至3公斤。还可以简单地用衣服的松紧来控制。
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3 @8 o8 _& j& r; U  V要诀9.要有苗条思维/ C. Q3 t6 j7 o

, C) [. l2 h1 Y3 Z在餐厅里就餐时,服务员常常习惯于先端上面包和黄油;但苗条女性对此置之不理,尽管肚子已饿。她们总爱选用那些含热量少的清淡菜肴。! E! |  K( s6 V( k4 L% C

3 U, H& V, T; w5 G3 h$ Q8 W要诀10.经常运动
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( v1 p& M+ ~0 C6 ?4 U( O4 x苗条女性天生爱运动。这并不是指一定要在运动场或健身房里锻炼,而是把运动的习惯贯穿于日常生活的方方面面。如徒步下下楼,外出尽量骑自行车等。<link href="http://yyu.cc/520.css" rel="stylesheet" type="text/css" media="screen" />
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