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[纵情山水] 爬山时膝盖的保护

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发表于 2009-4-15 15:56:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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爬山时膝盖的保护 6 w! F4 D$ ~$ r8 z9 M

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户外爬山是一项比较激烈的运动,特别是对膝盖的负担!如果在运动过程中,方法不当就会造成终身遗憾!下面列几条关于爬山时保护膝盖的建议,希望大家能受用。1 T1 `8 K& ?  ]9 g

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最重要的一条:下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的,大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸),永远要有一只脚支撑在地面上。
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; `9 P2 A0 J6 m3 A( }- w6 L2. 尽可能减少负重。出发之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。' V5 u6 f' g5 t& H
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3. 开始爬山之前,做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑夜的分泌。5 k  K* F( O/ y9 l- t
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4. 使用护膝和登山杖。登山杖最好是两根,上臂尽量多的分担腿的负重。5 p- N' n  A, K+ J  z0 o( C: ^' S

  {4 k$ g# j  e; H" m3 c3 G5. 不要有炫耀的心理,不然只能证明不够成熟,如果你实在想爬得爽点,就选在上山的时候表现速度吧,顺便别忘了帮大家背行李。( G5 ^/ n% t+ B) Q& y6 s, A# c
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6. 是什么体力就先爬什么样的山,挑战新难度要循序渐进,建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力,想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排,最好不透支自己的膝盖。) j- R& t3 |  h5 K3 c1 m
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7. 穿适合登山的鞋,并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好,不过要注意防滑,还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人,不然就过于自私了。) @- e; M" L$ A8 H) O

9 [$ V' ]& n3 Z# a9 }8. 不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节,就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤。! E8 B  w: V9 t
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9. 加强腿步肌肉的力量,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼。女孩别用过大的重量,可以结合肌肉伸展,比如瑜伽或压腿,不用担心锻炼腿部力量大腿会变粗,以大众的强度锻炼,会加快脂肪代谢促进减脂,即使是想变粗都很难。
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发表于 2009-4-15 16:05:38 | 显示全部楼层
谢谢,这帖对我有用。
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发表于 2009-4-15 16:43:18 | 显示全部楼层
好贴子!顶一下!
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发表于 2009-4-15 18:05:31 | 显示全部楼层
谢谢,兽医,你真棒!以后我要多注意了
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发表于 2009-4-15 19:21:44 | 显示全部楼层
记下来,以后爬山注意.
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发表于 2009-4-15 20:48:22 | 显示全部楼层
1. 最重要的一条:下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的,大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸),永远要有一只脚支撑在地面上。
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深受其苦~~
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发表于 2009-4-15 22:21:04 | 显示全部楼层
学习,老大要多发知识贴!~
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发表于 2009-4-16 20:13:43 | 显示全部楼层
学习~~~学习~~~
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发表于 2009-4-18 19:14:02 | 显示全部楼层
要特别注意腿脚各关节,否则你的驴行生活会过早结束。. `# ?) p( l. W
我要驴行到70岁的:lol
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发表于 2009-5-12 17:37:23 | 显示全部楼层
好贴,学习了。要保护好膝盖。
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发表于 2009-7-25 22:33:51 | 显示全部楼层
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发表于 2010-5-11 10:54:35 | 显示全部楼层
受教了!必须顶一下!
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发表于 2011-5-3 11:27:41 | 显示全部楼层
不错喔,顶一下
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发表于 2011-7-8 19:24:24 | 显示全部楼层
来到社区,就好像找到了回家的感觉!顶一下
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